Спочатку я прийшла в спортивний клуб, щоб спробувати займатися Зумбо і Body art. Однак тренери обох напрямків виглядали, м’яко кажучи, нестрункими. Приземкуваті жінки з масивними передніми частинами стегон і м’якими трохи виступаючими вперед животами відбили у мене охоту витрачати час на запальну Зумбо і розмірений Body art. Я побачила відсутність результату, так би мовити, на обличчя. Інша справа – тренер по бодіфлекс. До мене вийшла низенька, худенька, підтягнута дівчина зі світиться шкірою. «О, ось це інша справа», – пам’ятаю, подумалося мені, і я записалася на пробний урок по бодіфлекс.

До цього моменту всі мої пізнання про це спортивному напрямку зводилися до того, що являє воно з себе гімнастику, поєднану з особливою технікою дихання. З розучування цієї самої особливої ​​техніки і почалося моє пробне заняття по бодіфлекс. Основа всього тренування – діафрагмальне дихання. Навчитися йому можна в кілька етапів. Спочатку спробуйте дихати не грудьми, а животом. На вдиху роздувайте живіт, на видиху – втягуйте. Це досить незвично, але з часом діафрагмальне дихання можна довести до автоматизму, і воно вже не буде викликати труднощів.

На наступному етапі вчимося затримувати дихання. Це дуже важливий момент, оскільки всі вправи бодіфлекс виконуються саме на затримці дихання. Власне, в цьому суть практики і розгадка її ефективності для схуднення. Робиться це в такий спосіб:

1. виразності видихаємо ротом.

2. Швидко і сильно вдихаємо носом. Одночасно роздмухуємо живіт. Якщо все зробите правильно, то повинні відчути, як розсуваються нижні ребра і легені наповнюються киснем.

3. Різко видихаємо через рот і втягуємо живіт.

4. Затримуємо дихання і ще більше втягуємо живіт, повністю випускаючи повітря з легенів. В цей час тренер повільно вважає «21, 22, 23, 24 …» або використовує союз «і» за рахунку «і раз, і два, і три, і чотири …». Це робиться для того, щоб уповільнити рахунок і подовжити затримку дихання. Залежно від рівня підготовленості групи «не дихати» потрібно буде до 10-15 секунд. Давайте розберемося, для чого це робиться.

На затримці дихання виконуються всі вправи в бодіфлекс. Це можуть бути як статичні елементи (присідання, випади, скручування, планки, нахили, прогини, махи ногами і т.п.), так і їх динамічні варіанти. Робота має бути як стоячи, так і стоячи на четвереньках, лежачи на спині, животі, боці і т.п.

Під час діафрагмального дихання організм отримує підвищену порцію кисню (на 30-40% більше), що дає поштовх розгону обмінних процесів і допомагає схудненню. А виконуючи класичні вправи на затримці дихання, ми провокуємо напрямок поживних речовин до певних м’язових груп, забезпечуючи їх харчування і зростання.

Придумала систему американська домогосподарка і мати трьох дітей Грір Чайлдерс. Свою знахідку вона назвала «bodyflex», так як в її програмі тіло доводиться згинати, а в перекладі з англійської мови «bodyflex» якраз і означає «гнути тіло».

Метод бодіфлекс описаний Грір Чайлдерс в її книзі «Чудова фігура за 15 хвилин в день». У автора вся програма включає всього 12 статичних вправ, виконання яких займає 15 хвилин. Тренери в фітнес-клубах розширили тренування до повноцінного годинного заняття і додали до авторського варіанту повноцінну розминку, динамічні вправи, розтяжку.

Противники системи застерігають, що бодіфлекс може викликати кисневе голодування, що з часом може призвести до смерті клітин мозку. Однак страхи ці сильно перебільшені. Протипоказання у бодіфлекс, звичайно, є. Від методу доведеться відмовитися при вагітності, будь-яких запальний процесах, астмі, алергії, будь-яких хронічних загостреннях, проблеми з артеріальним і внутрічерепним тиском, зором, серцем або судинами. У всіх же інших умовно здорових випадках бодіфлекс – діяльний спосіб схуднення. Будьте послідовні, дихайте – не дихайте, і результат не доведеться довго чекати.